[...] wodzie + 50g wafli ryżowych (mają wysoki IG i dużo węgli tak więc idealne bezpośrednio po treningu) = ok. 320kcal V posiłek: ciemne pieczywo (4 kromki) + 3 jaja (2 całe, 1 białko) + warzywa = ok. 740kcal VI posiłek: 200g twarogu chudego = 200kcal Przy treningu rozpisywać się nie będę, napiszę tylko co, kiedy i ile ćwiczeń robię (jeśli będzie [...]
[...] LEKARZA? nie ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: regularnie nie, przez dwa mieś brałam wiosną Threm Line + od czasu do czasu białko po treningu CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Tak. Dieta ok 1600-1800 kcal. Od jakiegoś miesiąca brak pilnowania diety. [...]
[...] wliczam je w bilans kaloryczny! Świetnie sie czuje ale nie chce zrobic sobie KRZYWDY! mam duzo wiecej energii na treningu, W końcu jem wiecej migdalow i tłustą rybę Wiem iż białko jest ok i węglowodany chyba też ale cholernie boje sie zwiększenia ilości tłuszczy! - Robic to stopniowo? - Czy robic doladowanie WW co 7 dni ( jesli tak to jak?) - [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 83 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka:110 -udo:62 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat z przerwami spowodowanymi pracą i kontuzjami 6. DIETA: -białko: 240g -węglowodany: 370g -tłuszcz: 80g aktualnie 3200kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Prop i master e2d na pierwszy cyklu, enan e5d solo skończony w [...]
[...] staż 7-8 miesięcy typ budowy : trudno określić , ale skłaniał bym się w strone ektomorfika ZAPOTRZEBOWANIE : 2340 + 500 ( nadwyżka ) = 2840 ~ 3000 kcal ( w zaokrągleniu ) białko 2,2g = 165g # 660kcal węglowodany 5,1g = 383g # 1530kcal tłuszcze 1,2g = 90g # 810kcal POSIŁEK 1 - 7.00 ( śniadanie ) 100g płatków owsianych [...]
[...] Obwód Bicepsa (cm) 41 Obwód Klatki (cm) 108 Obwód Pasa (cm) 103 Wyciskanie leżąc (kg) 110-120 Wyciskanie na barki (kg) 90 Przysiad (kg) nie robię Witajcie. Zakupiłem białko Dymatize Elite Whey 4,5 kg, Xpand Xtreme Pupmp również od Dymatize 800g oraz BCAA z glutaminą od Fit-Maxu 600g.Trening Masa/Siła jak dawkować ? planowalem tak: DT: [...]
[...] 150g Oliwa z oliwek 20ml Banan 100g Warzywa B/36,5g W/102g Tł/22g Kcal/748 Posiłek 4 (odrazu po terningu): Mass XXL Trec 100g Mleko 1.5 500ml Perfect whey protein Treca (białko serwatkowe) 30g B/61g W/101g Tł/11g Kcal/750 Posiłek 5 (Potreningowy): Ryż biały 100g Wołowina 100g Warzywa B/26 W/78 Tł/1,5 Kcal/432 Posiłek 6 (przed snem): Night [...]
[...] około 5-6KG mięśni (jeśli to możliwe). Zależałoby mi jednak, żeby w trakcie robienia masy mięśniowej nie ulać się tłuszczem (mam z tym bardzo duży problem). Zamierzam kupić białko, najprawdopodobniej z K** (słyszałem bardzo dobre opinię) i ew. kreatynę, jeżeli będzie to wskazane. Bardzo proszę o pomoc i nie pisanie odpowiedzi w stylu: "musi być [...]
[...] siłowym. Niby wszystko jest fajnie ale zaczyna mi stać waga przedtem nie zwracałem na nic uwagi, jadłem co popadnie od miesiąca uważam na to co jem, spożywam głównie białkowe produkty odstawiłem zwykły chleb i słodycze. Nadszedł czas na zrobienie i stosowanie się od diety. I tutaj chciałbym was poprosić o rade. Ułożyłem sobie dietę ale [...]
DT: Jagiellonczyk-walka z samym soba!!!
Witam wszystkich forumowiczow!!! Jak na ''kulturnego czlowieka'' przystalo trzeba sie przywitac i przedstawic. Otoz jestem rozleniwialym 20 latkiem, ktory ma mieszany przygody z silownia od 2 lat, gdzie pol roku to byl moj najdluzszy systematyczny wypad z silownia. Ale kazdego mozna zmienic czy tez jego podjescie do zycia nawet mnie, Michala [...]
WIEK: 29 2. WAGA: kolo 80 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 43,5 -klatka: 119 -udo: 60 -talia: 81,5 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 10 lat (bywaly przerwy) 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: ile dam rade wyjdzie z 7-8 g -tłuszcz: 2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 cykle 1-11 prolo 200mg e4d, 1-6 meta 15 mg ed, 1-4 meta 15 mg ed [...]
Nie ważne, żeby było idealnie. Ważne żeby z każdym dniem było coraz lepiej ~ Moje motto Więc, pora założyć dziennik. Powód? Chce przebić monotonnie ćwiczeń, zebrać opinie, uwagi, rady, i konstruktywną krytykę, a przy okazji, może kogoś natchnąć. Więc, po kolei ! Imię: Damian Wiek:18 Trening: 5x5 Bill'ego Starra (Lekko modyfikowany pod potrzeby -> [...]
Czesc, Prosze o rade i opinie. Przez wakacje schudlem ok 10kg (przez rower, wspinaczke, itp). Teraz znowu chce wrocic na silownie. Zalezy mi na: - odzyskaniu sily i masy sprzed 3,5 miesiecznej przerwy. - zachowaniu obecnego poziomu grubosci tkanki tluszczowej. Mam w szufladzie nieruszony cytrynian kreatyny na jeden cykl i zostalo jeszcze pare [...]
[...] troszkę na masie przybrać. Zaczynam stosować pewną dietę i chciałbym, aby została ona oceniona oraz naniesione ewentualnie pewne poprawki. Do pracy mam na 5 rano. 4.00 - białko serwatkowe + banan (z rana trudno jest mieć od razu apetyt, zatem wybrałem taki zestaw) 5.30 - 100g ryżu białego, 120g piersi z kurczaka smażonej beztłuszczowo, [...]
Witam, na wstępie wyjaśnię, że od stycznia zeszłego roku udało mi się zredukować wagę z 88kg do 68kg na diecie redukcyjnej opartej na low carb... waga spada mi około kilograma miesięcznie (z małymi przestojami przez np. wakacje, kiedy pozwalałam sobie na więcej niż powinnam). Chciałabym do końca roku zejść jak najbliżej 60 kg, żeby zacząć robić [...]
[...] te mięśnie wolno i żmudnie się ćwiczy? Nie mam diety ale żyję zgodnie z kilkoma prostymi wskazówkami żywieniowymi, jem co dziennie jakiś filet/ rybę czy coś(czyli jakieś białko dostarczam) Mam 22 lata. Wzrost 172 cm waga 82-83 kg. Jakieś przyrosty mimo wszystko osiągnąłem. A o to mój plan, pozdrawiam. 1. Dzień Wyciskanie sztangi(jedyna [...]
siemka co myslicię o tych odżywkach ? proszę o opinie HMB http://allegro.pl/trec-hmb-formula-70caps-i1453801174.html Białko http://allegro.pl/aminostar-sweet-whey-1kg-bialko-ostrowia-gratis-i1462941662.html Czekam na wasze opinie :)
[...] JABŁCZAN KREATYNY (również prosze o opinie i inne propozycje np.) - chciałbym spalacz tłuszczu z johimbiną bo troche o niej poczytałem (tutaj prosze o propozycje) - do tego białko serwatkowe lub isolat (do tej pory byłem tylko na białku serwatkowym) Diete też staram się trzymać, ogólnie słodyczy wcala, chyba ze coś małego raz na jakiś czas, [...]
[...] minut Trening aerobowy 9 minut » 19:30 Chleb 2 kromki Kurczak pierś bez skóry 85 gram » 20:30 Tuńczyk w wodzie 60 gram Oliwki marynowane 26 gram » 23:00 Odżwyka białkowa - Ultimate Nutrition Whey Supreme 26 gram MHP L-Glutamina SR 4 gram Przeciwskaznania medyczne: Zdrowy jak ryba ;) Zażywane suplementy: Białko na noc, Gainer, [...]
[...] mu szło i chciałem zrobić coś z sobą .Poszedłem do sklepu sportowego i rozmiawiałem z doradcą który jest moim kuzynem i powiedział żebym sobie kupił Kreatyne, Gainer no i białko.Pytałem czy brać od razu jak zaczne ćwiczyć bo słyszałem że trzeba mieć jakiś staż. Powiedział mi żebym brał od razu, mówił daj "KOPA" organizmowi. No i tez tak [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
